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产后瘦身 安生蚝不孕不育全第一
产后如何瘦身,这是许多新妈妈迫切希望解决的问题。面对一些产后几周就恢复曼妙身材的妈妈,很多人羡慕不已。然而,专家指出,产后瘦身是一个较为特殊的阶段,新妈妈产后初次

  产后如何瘦身,这是许多新妈妈迫切希望解决的问题。面对一些产后几周就恢复曼妙身材的妈妈,很多人羡慕不已。然而,专家指出,产后瘦身是一个较为特殊的阶段,新妈妈产后初次健身时需要特别注意,务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动,因为产妇往往都存在体质虚弱、易患关节炎等身体状况。

  由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的,因此需要给自己至少40周的时间减掉这些体重。“我怀三胞胎期间,体重增加了30公斤,体宽几乎快赶上身高了。”康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿作为一个专业人士,也曾经为产后肥胖郁闷不已,但她最终花了40周的时间便恢复了产前的曼妙身材。萨曼塔近日专撰博文,分享了她的一些简单、实用的瘦身窍门。

  萨曼塔·克莱顿认为,对于产后几周就能恢复到拥有六块腹肌这般妙曼身姿的明星,我产后瘦身 安生蚝不孕不育全第一们不宜盲目效仿和比较。与其整日目睹自己的糟糕身材,苦恼为何不能向明星一般快速减重,倒不如给自己足够的时间陪伴宝宝,并学习如何在换尿布、喂奶和缺少睡眠之间找到平衡点。

  专家表示,无论因为什么原因发胖,在减肥过程中最应该牢记的是切勿操之过急。如果正值哺乳期,务必咨询专业保健人士,确保卡路里摄入量足够多,以产出营养丰富的奶汁。产后恢复的第一个建议是争取时间。初为人母一定会忙得不可开交,但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间,父母照看宝宝时,宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多,这些零碎的运动将会成为恢复体形最好的开端。如果已经回到工作岗位,可以利用午饭时间在周围散散步,办公时站着接电话。

  “有了宝宝晚上都睡不着,白天还是多休息。”“抱宝宝手都酸了,还是坐着吧。”这些话是产后妈妈每天的生活写实,却也成了妈妈们在宝宝出生后还进一步肥胖的最佳借口。尽早开始锻炼,不仅可以缩小腰围,也可以使自己更健康,从而给宝宝更好的照顾。

  “怀孕期间,你可能整天都直挺着上半身,手扶着你的腰。产后,怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别,会打乱原有的姿势和体态平衡。”萨曼塔·克莱顿表示,这就需要重新确定重心,有效地拉伸肌肉可以防止肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累积赘肉,保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼。此外,时刻提醒自己收起小肚子,每天几次定能帮助有效锻炼腹肌。

  此外,需要强调的是,产后不是节食减肥的好时机,节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。既能控制卡路里,又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是上选,它们来自蔬菜、水果以及鱼肉等健康产品。当然,也可以选择一些营养补充产品,足够的蛋白质还可以增加饱腹感。

  ■网友观点

  @准妈咪:别让宝宝成为你瘦不下来的借口,一些在饮食、作息上的小小改变足够让你恢复产前身材。

  @小满:无论因为什么原因发胖,在减肥过程中最应该牢记的是切勿操之过急。我们不是一口就把自己吃成了一个胖子,当然也不可能短时间内变成一个瘦子。

  @健身:坚持很重要。倦怠时就想想,你做的是一件对自己有利的事情,以此鼓励自己,帮助自己更好地适应有了宝宝的世界。

  南方日报记者 赵兵辉

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